ADHD a sen

Problemy ze snem są jednym z częstszych, a jednocześnie najbardziej niedocenianych elementów ADHD. Trudność z zasypianiem, opóźniony rytm dobowy i uczucie, że dopiero wieczorem głowa naprawdę rusza, dotyczą bardzo wielu dorosłych z ADHD i mocno wpływają na całą resztę funkcjonowania.

Dlaczego sen bywa trudny

Składa się na to kilka rzeczy. Wieczorem, gdy ubywa bodźców, łatwiej o gonitwę myśli i wewnętrzny niepokój, które utrudniają wyciszenie. Wielu osobom z ADHD rytm dobowy przesuwa się na później, więc senność przychodzi dopiero późno w nocy. Do tego dochodzi wieczorny hiperfokus, w którym godziny mijają niezauważone, oraz odkładanie pójścia spać, żeby dobić dzień własnym czasem.

Błędne koło snu i objawów

Sen i ADHD napędzają się nawzajem. Niewyspanie nasila trudności z uwagą, impulsywnością i regulacją emocji, a nasilone objawy jeszcze bardziej utrudniają zdrowy rytm snu. Dlatego zaniedbany sen potrafi sprawić, że całe ADHD wydaje się cięższe, niż jest w spokojniejszym okresie.

Co pomaga

Pomaga stały rytm, ograniczenie bodźców i ekranów wieczorem oraz traktowanie snu jako priorytetu, a nie czasu do odzyskania. Warto też sprawdzić, czy za problemami nie stoi coś więcej, na przykład zaburzenia rytmu dobowego. Zrozumienie własnego profilu, na przykład w ramach diagnozy ADHD, ułatwia dobranie realnych rozwiązań.