Akademia ADHD-owca

Bezpłatny poradnik

ADHD i co dalej?

Przewodnik pierwszych kroków dla osób, które właśnie usłyszały diagnozę ADHD, i dla tych, które dopiero ją u siebie podejrzewają. Podpowiada, co robić z emocjami, jakie masz opcje wsparcia i od czego zacząć, żeby nie brać się za wszystko naraz.

  • FormatPDF do pobrania
  • Objętość31 stron
  • CenaBezpłatnie

ocena 5,0 na Znany Lekarz · 58 opinii pacjentów Mai

Pobierz poradnik za darmo

  • Plan pierwszych kroków na 90 dni
  • Narzędziownik do wydruku (dzienniczek, matryca Eisenhowera, koło życia)
  • Neuro-ściąga z technikami na paraliż zadaniowy
  • Konkretna wiedza z badań

    Po zapisie od razu pobierzesz PDF. Bez spamu, wypiszesz się jednym kliknięciem.

    Okładka poradnika „Mam ADHD i co dalej?” autorstwa Mai Benn
    Czym jest ten poradnik

    Co robić, kiedy pojawia się pytanie „i co teraz?”

    Diagnoza albo samo podejrzenie ADHD potrafią wywrócić życie do góry nogami. Czasem przychodzi ulga, radość, a czasem i żal, wątpliwości, lęk o przyszłość, poczucie straty. Czasem te wszystkie uczucia przeplatają się i dynamicznie zmieniają. To wszystko jest w porządku i nie musisz dziś niczego rozwiązać.

    Nie znajdziesz tu kolejnej listy zadań do odhaczenia. Znajdziesz pierwsze, spokojne kroki. Co zrobić z emocjami, jakie masz opcje wsparcia, jak zadbać o sen i codzienność oraz jak ułożyć plan, który realnie uniesiesz.

    Piszę go tak, jak pracuję z pacjentami - spokojnie i konkretnie, bez presji, że masz od razu wszystko zmienić.

    Chcę poradnik

    Co znajdziesz w środku

    Sześć modułów, od pierwszych emocji po gotowy plan

    • Zrozumieć i wybaczyć. Emocje po diagnozie i dlaczego to naprawdę nie Twoja wina - poparte badaniami.
    • Formalne wsparcie. Psychoedukacja, terapia, coaching i farmakoterapia - co do czego służy i jak wybrać.
    • Twoja codzienność. Mocne strony ADHD, fundamenty (sen, ruch, relacje) i proste strategie na start.
    • Plan na 90 dni. Małe, konkretne kroki w tempie, które uniesiesz - z gotową checklistą.
    • Narzędziownik. Dzienniczek dobrostanu, matryca Eisenhowera, cele SMART i koło życia - do wydruku.
    • Neuro-ściąga. Techniki na paraliż zadaniowy, prokrastynację i ślepotę czasową, które możesz użyć od zaraz.
    Maja Benn, psycholożka z Poznania

    O autorce

    Maja Benn

    Jestem psycholożką wspierania rozwoju osobistego i zawodowego, diagnostką ADHD i ASD u osób dorosłych oraz coachem ADHD. Prywatnie sama jestem neuroatypowa - żyję z połączeniem ADHD i ASD, czyli jako AuDHD.

    Ten poradnik powstał z tego samego miejsca, z którego pracuję w gabinecie. Bez oceniania, konkretnie, z troską i akceptacją. Znajdziesz w nim to, co realnie pomaga na starcie - oparte na badaniach i na doświadczeniu z pacjentami.

    Poznaj mnie bliżej

    Najczęstsze pytania

    Ile kosztuje poradnik?

    Nic. Jest bezpłatny - zostawiasz tylko e-mail, a PDF pobierzesz od razu po zapisie.

    To dla mnie, jeśli nie mam jeszcze diagnozy?

    Tak. Poradnik jest też dla osób, które dopiero podejrzewają u siebie ADHD i nie wiedzą, od czego zacząć. Emocje, mocne strony, narzędzia i plan działają niezależnie od tego, czy masz już diagnozę.

    Czy będziecie mnie zasypywać mailami?

    Nie. Zapisujesz się do newslettera Mai Benn - piszę wtedy, gdy mam coś wartościowego. Wypiszesz się jednym kliknięciem w każdej chwili.

    Jak dostanę plik?

    Zaraz po zapisie zobaczysz stronę z linkiem do pobrania PDF. Zapiszę Cię też do newslettera Mai Benn.

    Czy poradnik zastępuje diagnozę albo terapię?

    Nie. To materiał edukacyjny - pokazuje pierwsze kroki i kierunki, ale nie zastępuje kontaktu ze specjalistą.

    Zrób pierwszy krok

    Pobierz poradnik i zacznij w swoim tempie

    Zostaw e-mail, a poradnik „ADHD i co dalej?” pobierzesz od razu po zapisie.