Zbuduj życie po swojemu, z mózgiem, jaki masz

Nauczysz się patrzeć na swoje myśli z boku, zamiast traktować każdą jak prawdę i rozkaz do wykonania. Zobaczysz, że „jestem do niczego” czy „znowu zawaliłam” to tylko myśli, i przestaniesz dawać się im ciągać.

Omawiamy m.in.: defuzja poznawcza, fuzja z myślami, ACT, samokrytyka, dystans do myśli.

Rozpoznasz przekonania, które nosisz od lat („muszę być idealna”, „nie zasługuję na odpoczynek”), i zobaczysz, skąd się wzięły. Przestaniesz działać na ich automacie i dasz sobie prawo, żeby je podważyć.

Omawiamy m.in.: przekonania kluczowe, schematy, wewnętrzny krytyk, wstyd, praca z przekonaniami.

Nauczysz się przechodzić przez trudne emocje, zamiast je tłumić albo dać się im zalać. Zobaczysz, że lęk, złość czy przytłoczenie da się przejść bez robienia sobie krzywdy, i przestaniesz uciekać w odkładanie czy zajadanie.

Omawiamy m.in.: regulacja emocji, dysregulacja, RSD, akceptacja emocji, radzenie sobie z przeciążeniem.

Odkryjesz, że uważność to nie „siedzenie bez ruchu i myślenia o niczym”. Dostaniesz wersję dopasowaną do mózgu z ADHD, która realnie pomaga się wyciszyć i wrócić do siebie, bez frustracji, że „nie umiesz medytować”.

Omawiamy m.in.: uważność przy ADHD, praktyki krótkie i ruchowe, kotwiczenie uwagi, samoregulacja.

Zrozumiesz, dlaczego ruch działa na mózg z ADHD jak naturalny „lek”, i jak z tego korzystać bez katorżniczych planów treningowych. Znajdziesz formę, która Ci pasuje, zamiast walczyć z kolejnym postanowieniem.

Omawiamy m.in.: ruch a dopamina, aktywność a funkcje wykonawcze, nawyki bez presji, energia.

Zobaczysz, jak jedzenie wpływa na Twoją energię i skupienie, i dlaczego pomijanie posiłków albo podjadanie napędza zjazdy w ciągu dnia. Ułożysz prostą codzienność, która trzyma Cię w pionie, bez restrykcyjnych diet.

Omawiamy m.in.: jedzenie a koncentracja, cukier i energia, rytm posiłków, ADHD a odżywianie.

Nazwiesz to, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, zamiast gonić cudze cele i cudze „powinnaś”. Zobaczysz, gdzie żyjesz wbrew sobie, i zaczniesz kierować się wartościami, a nie poczuciem winy.

Omawiamy m.in.: wartości w ACT, kierunek zamiast celu, „powinnaś”, życie zgodne ze sobą.

Nauczysz się stawiać cele tak, żeby faktycznie je dowozić, a nie porzucać po tygodniu. Rozłożysz je na kroki dopasowane do mózgu z ADHD i przestaniesz mylić „chcę” z „muszę”.

Omawiamy m.in.: cele a wartości, małe kroki, inicjowanie działania, motywacja przy ADHD.

Przestaniesz bać się wizyty u psychiatry i zobaczysz, jak naprawdę wygląda ten proces. Dowiesz się, kiedy leki pomagają, czego po nich oczekiwać, a czego nie, i przestaniesz decydować po omacku albo pod wpływem mitów.

Omawiamy m.in.: farmakoterapia ADHD, stymulanty i niestymulanty, diagnoza u psychiatry, mity o lekach, współpraca z lekarzem.

Dostaniesz plan na gorsze dni, gdy wszystko się sypie i wraca stare „znowu nie dałam rady”. Nauczysz się wracać na ścieżkę bez bicia się i traktować wpadki jak część procesu, a nie dowód, że „się nie da”.

Omawiamy m.in.: nawroty i powroty, samowspółczucie, elastyczność, utrzymanie zmiany.